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Mes 1 · Semana 2 Sesión A_2

Base I

◷ 35 Duración
▭ Material
◎ 2 Estructura
1

Activación y preparación

BLOQUE PILAR

SUPERSERIE A

↻ Realiza como Superserie A · descansa 1–3 min · repite 3 veces.

Ejercicio Reps Sets TUT
1 Abd Press
6+6 reps 3 4
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Técnica

Activa el core antes de iniciar el movimiento y mantén la zona lumbar neutra.

2 Sumo DeadLift KB
8 reps 3 4
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Técnica

Mantén la espalda neutra, empuja el suelo con los pies y controla la bajada.

2

Desarrollo de fuerza

BLOQUE PRINCIPAL

CIRCUITO B

↻ Realiza como Circuito B · descansa 1–3 min · repite 3 veces.

Ejercicio Reps Sets TUT
1 BW Squat
8–10 reps 3 4
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Técnica

Mantén el pecho alto y controla todo el recorrido.

2 Bent Over Row 1B KB
5+5 reps 3 4
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Técnica

Tracciona con control y evita rotar la cadera.